~怠惰を求めて勤勉中~

【中年男性ダイエット】夕食白米抜き+運動でぽっこりお腹を解消出来るか実践!期間3ヶ月!お金を掛けずに痩せれるか!?

2020/09/26
 
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中年男性signalのダイエット企画!

第二弾です!

そうです。もうお腹がパンパンで苦しいんですw

コロナ自粛でジムも行けず、家でゴロゴロしていたらすっかり

太ってしまいましたorz

とりあえず3ヶ月間、

 

夕食白米抜き+運動

 

で、どれくらい痩せれるか記録していきたいと思います!

中年男性でお腹ぽっこりの方に少しでも参考になるようがんばってまいります!

どうぞお付き合いください♪

 

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【中年男性】なぜダイエットするのか?

なぜダイエットする気になったのか理由について。

新型コロナウィルスの感染拡大で自宅で過ごすことも多く、

ジムにも行けず、家でゴロゴロしていた結果・・・

 

コロナ前の体重:68.1kg ⇒ 72.3kg

+4.2kg

 

体重めっちゃ増えましたorz

 

続いてウエスト。

93.0cm

ウェストはコロナ前に測っていたわけではないので、

コロナ前からどのくらい太ったかはわかりませんが、

めっちゃおなか出てます。

中年男性特有のぽっこりおなかのだらしない体形を何とか

したいと思い、ダイエットを決意しました!

 

現状把握

2020年6月15日の現状です。

性別:男性

年齢:39歳

身長:175cm

体重:72.3kg

腹囲:93.0cm

運動:週一回程度のランニング+筋トレ

食習慣:朝食(食パン1枚程度)、昼食(社食)、夕食+晩酌(ハイボール2杯、缶チューハイ1缶)

間食少々

 

【現状を画像で確認】

おなかパンパンですw

 

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目標

目標は体重・腹囲を減らす!!

これだけです!!

 

目標体重:65.0kg (-7.3kg)

 

目標腹囲:85.0cm (-8.0cm)

 

体重は63kgくらいが生活していて快適だったイメージがあるので

63kgとしたいですがまずは控えめに65kgに設定しました。

腹囲はメタボリックシンドローム診断基準の85cmを目指します!

(あわよくば腹筋割りたい・・・)

 

ダイエットに掛かる費用

夕食の白米を抜くこと、

運動をすること の2つなので

 

費用 ゼロ♪

 

必要なのは 継続する力 のみです。

むしろ夜ごはんに白米食べないので金銭的にはプラスですかね?

 

ダイエット方法(どうやって痩せるつもり?)

継続する力が必要ですので、

 

出来ないことはやりません!w

 

出来ないこと

  • お酒をひかえる
  • お菓子を食べない

お酒とお菓子は大好きでしてやめられません・・・

なので、

摂取エネルギーを減らして、消費エネルギーを増やすにはどうするか考え、

 

①夕食の白米を抜いて摂取エネルギーを減らし、

②週二回程度の運動で消費エネルギーを増やすことで、

 

痩せようと思います!

夜はいつも

お酒+つまみ+夜ご飯 がセットなので、これを

白米抜きにして、夜ご飯のオカズをつまみにしてしまえば、

お酒+夜ご飯のオカズ のみに出来ます♪

これで摂取エネルギー減らします。

続いて運動。

とりあえずいきなり毎日運動はやる気なくしてしまうので

週2程度でランニング・筋トレ・マット運動・ストレッチなんかを

考えています。運動量についてはダイエットしながら、

全然効果出ないなーとなったら増やしていきます!

こんな感じで消費エネルギー増やします!

 

実践記録

夕食白米抜き+運動ダイエットの実践結果公開中!!

※体重・腹囲は前日に比べて減った場合は青色、増えた場合は赤色で記入しています。

日付 体重(kg) ウエスト(cm) 夕食白米抜き 運動の有無・内容
2020.6.15 72.3 93.0 腹筋のみ50回
2020.6.16 72.0 93.0 ランニング1.3km、マット運動、筋トレ
2020.6.17 71.8 92.4 ランニング4.1km、マット運動、筋トレ
2020.6.18 72.7 92.8 腹筋のみ50回
2020.6.19 72.1 91.8 腹筋のみ50回
2020.6.20 70.7 90.8 腹筋のみ50回、フットサル1時間
2020.6.21 71.8 92.4 おやすみ
2020.6.22 71.4 92.6 腹筋のみ50回
2020.6.23 70.3 90.2 ランニング4.1km、マット運動、筋トレ
2020.6.24 71.1 90.4 ランニング4.1km、マット運動、筋トレ
2020.6.25 71.2 92.2 腹筋のみ50回
2020.6.26 71.3 92.2 腹筋のみ50回
2020.6.27 71.8 94.0 × フットサル2時間
2020.6.28 72.0 92.8 おやすみ
2020.6.29 71.7 91.0 おやすみ
2020.6.30 71.7 92.0 おやすみ
2020.7.1 70.7 91.4 ランニング4.1km、マット運動、筋トレ
2020.7.2 70.3 91.8 ランニング4.1km、マット運動、筋トレ
2020.7.3 70.6 91.0 腹筋のみ50回
2020.7.4 72.1 91.1 × おやすみ
2020.7.5 71.6 90.8 フットサル1.5時間
2020.7.6 72.2 91.8 おやすみ
2020.7.7 71.4 91.4 × 腹筋のみ50回
2020.7.8 71.5 91.4 ランニング4.1km、筋トレ
2020.7.9 71.8 92.0 おやすみ
2020.7.10 70.6 90.6 おやすみ
2020.7.11 69.7 91.4 おやすみ
2020.7.12 69.6 91.0 おやすみ
2020.7.13 70.4 90.8 腹筋のみ50回
2020.7.14 70.1 90.3 ランニング4.1km、筋トレ
2020.7.15 71.1 90.4 腹筋のみ50回
1ヶ月経過
2020.7.16 70.4 90.8 ランニング4.1km、筋トレ
2020.7.17 70.3 91.8 × 腹筋のみ50回
2020.7.18 71.1 90.6 腹筋のみ50回
2020.7.19 71.0 90.6 おやすみ
2020.7.20 71.0 91.0 × 腹筋のみ50回
2020.7.21 70.6 90.4 ランニング4.1km、筋トレ
2020.7.22 70.6 91.2 腹筋のみ50回
2020.7.23 70.1 91.4 ランニング4.1km、筋トレ
2020.7.24 70.5 90.6 おやすみ
2020.7.25 70.9 90.6 × おやすみ
2020.7.26 71.0 91.6 おやすみ
2020.7.27 71.1 91.2 腹筋のみ50回
2020.7.28 70.5 91.4 ランニング4.1km、筋トレ
2020.7.29 71.1 90.8 おやすみ
2020.7.30 70.3 91.2 ランニング4.1km、筋トレ
2020.7.31 70.7 91.0 腹筋のみ50回
2020.8.1 69.7 91.2 腹筋のみ50回
2020.8.2 69.8 91.4 × おやすみ
2020.8.3 69.9 91.0 ランニング4.1km、筋トレ
2020.8.4 69.3 91.6 腹筋のみ50回
2020.8.5 70.2 91.0 腹筋のみ50回
2020.8.6 70.5 91.0 ランニング4.1km、筋トレ
2020.8.7 70.4 90.8 腹筋のみ50回
2020.8.8 70.2 90.6 腹筋のみ50回
2020.8.9 70.3 91.4 × おやすみ
2020.8.10 69.7 89.9 ランニング4.1km、筋トレ
2020.8.11 71.0 91.2 腹筋のみ50回
2020.8.12 70.8 91.2 おやすみ
2020.8.13 70.5 90.8 おやすみ
2020.8.14 69.8 90.4 ランニング4.1km、筋トレ
2020.8.15 69.8 91.2 × おやすみ
2ヶ月経過
2020.8.16 70.2 91.2 おやすみ
2020.8.17 69.2 89.8 腹筋のみ50回
2020.8.18 69.5 90.7 ランニング4.1km、筋トレ
2020.8.19 69.0 89.6 × 腹筋のみ50回
2020.8.20 69.7 89.8 ランニング4.1km、筋トレ
2020.8.21 69.4 90.0 腹筋のみ50回
2020.8.22 69.7 90.8 おやすみ
2020.8.23 69.3 90.2 おやすみ
2020.8.24 71.2 92.6 腹筋のみ50回
2020.8.25 69.8 90.0 ランニング4.1km、筋トレ
2020.8.26 70.2 90.0 腹筋のみ50回
2020.8.27 70.5 89.4 腹筋のみ50回
2020.8.28 69.3 90.4 腹筋のみ50回
2020.8.29 69.8 91.4 × ランニング4.1km、筋トレ
2020.8.30 70.4 90.4 おやすみ
2020.8.31 70.5 91.6 腹筋のみ50回
2020.9.1 70.3 90.6 ランニング4.1km、筋トレ
2020.9.2 69.7 90.8 × 腹筋のみ50回
2020.9.3 69.3 90.0 腹筋のみ50回
2020.9.4 69.9 90.2 ランニング4.1km、筋トレ
2020.9.5 69.3 90.3 腹筋のみ50回
2020.9.6 おやすみ
2020.9.7 68.9 89.0 ランニング4.1km、筋トレ
2020.9.8 腹筋のみ50回
2020.9.9 腹筋のみ50回
2020.9.10 69.0 90.2 腹筋のみ50回
2020.9.11 68.7 88.8 腹筋のみ50回
2020.9.12 ランニング2.7km、筋トレ
2020.9.13 70.1 90.0 おやすみ
2020.9.14 70.7 90.8 腹筋のみ50回
2020.9.15 70.4 91.2 ランニング4.1km、筋トレ
3ヶ月経過。終了!

 

ツラいことは嫌いなのでまったり痩せていければいいなーと考えてます♪

 

 

1ヶ月経過した結果と感想

 

体重 71.1 kg (-1.2kg)

ウエスト 90.4 cm (-2.6cm)

 

微妙に痩せましたw

夕食の白米を抜くことと運動以外は何もしてないので

大して痩せないです。

もっと痩せるためには他の食事制限か運動量を増やす必要が

あるのですが、中々おもい腰があがりません。

次の2ヶ月経過時点の結果を見て痩せないようなら何か

しら+αのアクションをしなくてはならないです・・・

 

 

2ヶ月経過した結果と感想

 

体重 69.8 kg (-2.5kg)

ウエスト 91.2 cm (-1.8cm)

 

体重は着実に減りましたがウエストが余り変わらない・・・

夕食の白米抜いて週二の運動というゆるゆるダイエットでは

この辺が限界なのか・・・

あと一か月がんばります!

 

結果発表!

ついに3ヶ月が経過しました!

結果は

 

体重 70.4 kg (-1.9kg)

ウエスト 91.2 cm (-1.8cm)

 

ダイエット失敗!!

 

中年おっさんが夕飯の白飯抜いて週二で運動するくらいでは

これまでのぐうたら生活で貯め込んできた脂肪分を

取り除くことはできませんでしたorz

 

なんとかぽっこりお腹を改善できるように次のダイエット企画を考えます!

でもツラいのはいやだしなー。

 

 

 

【2年前に実践したダイエット企画第一段】

特茶+夕食抜きでダイエット

体重:-3.1kg

ウエスト:-4.4cm

よかったら見てみてください♪

特茶+夕食抜きでダイエット実践!ブログで結果を公開してます!

 

【中年太りのメカニズムについての記事】

中年男性が中年太りの原因やメカニズムについて書いてみた!

最後までお読みいただきありがとうございます。

signal

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