〜かっこいいミドルエイジをめざして〜

特茶+夕食抜きでダイエット実践!ブログで結果を公開してます!

2018/11/18
 
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体重70kg、腹囲90cm以上

とうとうダイエットを真剣に考えるときが来てしまいました。

20代後半から給料は横ばいながら体重と腹囲は右肩上がりw

30代後半の今、真剣にダイエットを実践中!

ダイエット名は 特茶+夕食抜きダイエット(平日限定) です!

いつまで続くかわかりませんが備忘録がてら記録していきますので

興味のある方はお付き合い下さい。

※2018年11月9日に終了しました!4ヶ月間の実践記録となります!

 

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現状把握

2018年7月9日の現状です。

性別:男性

年齢:37歳

身長:175cm

体重:69.3kg

腹囲:90.2cm

運動:週一回ジムで筋トレ+有酸素運動、週一回程度2kmランニング

食習慣:朝食(食パン1枚程度)、昼食(社食)、夕食+晩酌(ビール1杯+缶酎ハイ1杯+ワイン1杯)

間食少々

 

わかってるんです。晩酌しすぎってことは・・・

晩酌のお供におつまみいっぱい食べちゃうし・・・

 

目標

目標は体重・腹囲を減らす!!

これだけです!!

 

目標体重:65kg (-4.3kg)

 

目標腹囲:85.0cm (-5.2cm)

 

体重は63kgくらいが生活していて快適だったイメージがあるので

63kgとしたいですがまずは控えめに65kgに設定しました。

腹囲はメタボリックシンドローム診断基準の85cmを目指します!

 

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ダイエット方法(どうやって痩せるつもり?)

 

もはや普通に生活していては体重も腹囲も増えていく一方なので

食生活を改善させるのを第一に以下のような生活改善をします!

週一のジムトレーニングを1年ほど続けましたが、体重・腹囲とも

ビクともしませんでしたので泣く泣く食生活にメスを入れます・・・

 

  • 平日は晩酌をやめる!
  • 特茶を一日一本飲む!
  • 平日は夕食を抜く!(もしくはサラダのみ)

 

これでどの程度効果がでるのか検証してみます。

平日は晩酌をやめてビールを特茶に持ち替えますw

特茶を夕食の時間帯~寝るまでに1本飲みます。

夕食は抜きかサラダのみ(妻が用意してくれた時のみサラダを食べれるw)

これは普通の平日限定で、イレギュラーに飲みが入った時や週末は

今までと同じように生活します。(あまりつらいと続かないので・・・)

運動も現状と同様とします。

ゆえに、特茶+夕食抜き(平日限定)でどの程度痩せることが出来るか

結果が出ると思いますので参考にして下さい!(続けられればですが・・・)

 

実践結果!!

特茶+夕食抜き(平日のみ)ダイエットの実践結果公開中!!

※体重・腹囲は前日に比べて減った場合は青色、増えた場合は赤色で記入しています。

日付 体重(kg) 腹囲(cm) 特茶消費量(500ml/本) 夕食内容
2018.7.9(月) 69.3 90.2 1本 抜き
2018.7.10(火) 68.7 90.0 1本 抜き
2018.7.11(水) 67.7 90.4 1本 抜き
2018.7.12(木) 68.0 90.0 1本 抜き
2018.7.13(金) 67.8 88.8 1本 抜き
2018.7.14(土) 68.2 89.8 1本 夕食あり、晩酌あり
2018.7.15(日) 68.2 89.6 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.7.16(月) 69.3 89.4 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.7.17(火) 68.6 89.8 1本 抜き
2018.7.18(水) 68.8 90.4 0 夕食あり、晩酌あり
2018.7.19(木) 68.6 89.6 1本 抜き
2018.7.20(金) 67.4 89.2 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.7.21(土) さぼり さぼり 0本 夕食あり、晩酌あり
2018.7.22(日) 68.4 89.8 1本 抜き
2018.7.23(月) 67.4 89.6 1本 抜き
2018.7.24(火) 67.7 89.3 1本 抜き
2018.7.25(水) 68.0 89.2 0本 夕食あり、晩酌あり
2018.7.26(木) 67.9 89.0 1本 抜き
2018.7.27(金) 67.4 88.8 1本 抜き
2018.7.28(土) 67.2 88.8 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.7.29(日) 68.9 90.0 1本 夕食あり、晩酌抜き
2018.7.30(月) 68.4 88.8 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.7.31(火) 67.8 89.2 1本 抜き
2018.8.1(水) 67.6 89.1 1本 抜き
2018.8.2(木) 67.5 89.1 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.8.3(金) 67.1 88.8 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.8.4(土) 67.1 88.2 1本 夕食あり、晩酌あり
2018.8.5(日) 68.2 88.2 0本 夕食抜き、晩酌あり
2018.8.6(月) 67.7 89 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.8.7(火) 67.4 88 1本 夕食あり、晩酌抜き
2018.8.8(水) 66.6 88 1本 抜き
2018.8.9(木) 67.0 88 1本 夕食あり、晩酌あり
一か月経過!!
2018.8.10(金) 67.1 87 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.8.11(土) 68.6 88.6 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.8.12(日) さぼり さぼり 0本 夕食あり、晩酌あり
2018.8.13(月) 69.2 89.4 1本 夕食あり、晩酌あり
2018.8.14(火) さぼり さぼり 0本 夕食あり、晩酌あり
2018.8.15(水) 69.3 89.2 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.8.16(木) 69.0 89.2 0本 夕食あり、晩酌抜き
2018.8.17(金) 68.2 89.0 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.8.18(土) さぼり さぼり 0本 夕食抜き、晩酌あり
2018.8.19(日) 67.8 88.0 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.8.20(月) 67.8 88.2 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.8.21(火) さぼり さぼり 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.8.22(水) 67.2 87.3 1本 夕食あり、晩酌あり
2018.8.23(木) さぼり さぼり 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.8.24(金) 67.1 86.6 1本 夕食あり、晩酌あり
2018.8.25(土) さぼり さぼり 0本 夕食あり、晩酌あり
2018.8.26(日) さぼり さぼり 0本 夕食あり、晩酌あり
2018.8.27(月) 68.9 89.4 0本 夕食あり、晩酌なし
2018.8.28(火) 68.3 88.6 1本 夕食あり、晩酌あり
2018.8.29(水) さぼり さぼり 0本 夕食あり、晩酌あり
2018.8.30(木) 67.2 87.6 1本 抜き
2018.8.31(金) 67.1 87.8 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.9.1(土) 67.1 88.8 0本 夕食抜き、晩酌あり
2018.9.2(日) 67.3 87.6 1本 夕食あり、晩酌あり
2018.9.3(月) 67.3 87.2 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.9.4(火) 68.2 88.0 1本 抜き
2018.9.5(水) 66.7 88.4 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.9.6(木) 67.2 88.0 1本 抜き
2018.9.7(金) さぼり さぼり 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.9.8(土) 67.0 87.0 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.9.9(日) 67.7 89.4 1本 夕食あり、晩酌あり
二か月経過!!
2018.9.10(月) 67.0 88.4 1本 抜き
2018.9.11(火) 66.3 87.0 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.9.12(水) 66.8 87.0 1本 抜き
2018.9.13(木) 66.5 86.8 1本 抜き
2018.9.14(金) 66.8 87.8 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.9.15(土) 66.5 86.4 0 夕食あり、晩酌あり
2018.9.16(日) 67.8 89.8 1本 夕食あり、晩酌あり
2018.9.17(月) 66.8 86.6 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.9.18(火) 66.8 86.4 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.9.19(水) 66.9 87.4 0本 夕食あり、晩酌あり
2018.9.20(木) 66.0 87.0 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.9.21(金) 65.7 86.0 1本 抜き
2018.9.22(土) 65.3 86.0 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.9.23(日) さぼり さぼり 0本 夕食あり、晩酌あり
2018.9.24(月) 66.1 85.6 0本 夕食抜き、晩酌あり
2018.9.25(火) 67.1 86.2 1本 夕食あり、晩酌あり
2018.9.26(水) さぼり さぼり 1本 夕食あり、晩酌あり
2018.9.27(木) 66.6 85.0 1本 夕食あり、晩酌あり
2018.9.28(金) 66.2 86.4 1本 夕食あり、晩酌あり
2018.9.29(土) 66.3 86.3 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.9.30(日) 66.8 86.0 1本 夕食あり、晩酌あり
2018.10.1(月) 66.2 86.4 1本 夕食あり、晩酌あり
2018.10.2(火) 66.6 87.6 1本 夕食あり、晩酌あり
2018.10.3(水) 65.9 86.4 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.10.4(木) 66.5 86.6 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.10.5(金) 65.5 86.0 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.10.6(土) 66.0 87.2 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.10.7(日) さぼり さぼり 1本 夕食あり、晩酌あり
2018.10.8(月) さぼり さぼり 1本 夕食あり、晩酌あり
2018.10.9(火) 65.7 86.3 1本 夕食抜き、晩酌あり
三か月経過!!
2018.10.10(水) さぼり さぼり 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.10.11(木) 65.9 86.2 1本 抜き
2018.10.12(金) 65.1 86.0 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.10.13(土) 66.8 87.4 1本 夕食あり、晩酌あり
2018.10.14(日) 66.0 86.0 1本 夕食あり、晩酌あり
2018.10.15(月) 66.8 87.4 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.10.16(火) 66.5 86.2 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.10.17(水) 67.6 86.2 1本 抜き
2018.10.18(木) 66.2 86.0 1本 夕食あり、晩酌抜き
2018.10.19(金) 66.2 86.0 1本 夕食あり、晩酌あり
2018.10.20(土) 66.6 86.2 0本 夕食あり、晩酌抜き
2018.10.21(日) 66.7 86.0 0本 夕食あり、晩酌あり
2018.10.22(月) 66.6 86.8 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.10.23(火) 66.6 86.5 1本 抜き
2018.10.24(水) さぼり さぼり 1本 夕食あり、晩酌あり
2018.10.25(木) 66.2 86.5 1本 抜き
2018.10.26(金) さぼり さぼり 0本 夕食抜き、晩酌あり
2018.10.27(土) 67.1 87.0 0本 夕食あり、晩酌あり
2018.10.28(日) 66.7 87.0 0本 夕食あり、晩酌あり
2018.10.29(月) 65.9 86.5 0本 夕食抜き、晩酌あり
2018.10.30(火) 65.6 86.8 1本 夕食あり、晩酌抜き
2018.10.31(水) 66.3 86.0 1本 夕食あり、晩酌あり
2018.11.1(木) さぼり さぼり 1本 夕食あり、晩酌抜き
2018.11.2(金) 66.9 86.2 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.11.3(土) 65.5 85.8 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.11.4(日) さぼり さぼり 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.11.5(月) 65.8 85.9 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.11.6(火) 66.4 86.2 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.11.7(水) 66.9 86.0 1本 夕食あり、晩酌あり
2018.11.8(木) 66.1 86.0 1本 夕食抜き、晩酌あり
2018.11.9(金) 66.2 85.8 1本 夕食あり、晩酌あり
4か月経過!!

終了~♪

 

 

 

特茶紹介

実践結果いかがでしたでしょうか?

結果が出ているようなら特茶に興味を持ってくれているはず!

(ここはダイエット実践前に書いてます!)

 

 

特茶とは

伊右衛門特茶はサントリー(SUNTORY)から発売されている※特定保健用食品(トクホ)のお茶です。

特徴は

「トクホ飲料史上で初めて脂肪の「分解」に着目した、体脂肪を減らすのを助ける特定保健用食品です。」

とのこと。詳しくは公式サイトご覧ください。

公式サイト

特定保健用食品(トクホ)とは、健康の維持・増進に役立つことが科学的に証明され、消費者庁に認められた食品です。

 

特茶を選んだ理由

私が特茶を選んだ理由は2点あります。

 

1.おいしい

これ重要ですよね。

人によって味覚は違うので、他の人はどうかわかりませんが

トクホのお茶は苦くて飲みずらいという印象でしたし、

実際に何種類か飲んでみましたが、

苦い・・・

一方、この伊右衛門特茶はさらさらしていてトクホ感がせず、

ごくごく飲めたのが選んだ理由となります。

 

2.キャッチコピー

上にある画像の通り、

ペットボトルの商品名の上部に

「体脂肪を減らすのを助ける」

と書いてあります。

体脂肪を減らすの助けてくれるなら

飲みますよ。というスタンスで選んでます。

このキャッチコピーにひかれてしまいました・・・

 

特茶を飲む理由

私の場合、特茶を飲む理由は

ダイエットをしているという意識付けを自分にさせるため

に飲んでます。

私の感覚では、特茶をただ飲むだけでは痩せるのは難しい

思っています。

ビールの代わりに特茶を飲み、そこにでかでかと

「体脂肪を減らすのを助ける」

と書いてありますし、トクホのお茶を

飲んでるという意識付けをすることで

「夕食を抜く」という過酷な?ダイエットをする

やる気を出そうという作戦です!

(もし、誘惑に負けて食べてしまっても、

体脂肪減らすの助けてくれるみたいだし・・・)

 

 

効果実証(お腹周りの画像付き)

ダイエット始める前(2018年7月9日)

自分で言うのもなんですが

めっちゃ腹出てますねー。

これを見ると気合が入ります!

 

1ヶ月経過(2018年8月9日)

体重-2.3 kg

ウエスト-1.6 cm

詳細記事を作成しました。

【1ヶ月経過】特茶+夕食抜きダイエット!結果を公開&振返り!

 

 

2ヶ月経過(2018年9月9日)

体重-1.6 kg

ウエスト-0.8 cm

詳細記事を作成しました。

【2ヶ月経過】特茶+夕食抜きダイエット!結果を公開&振返り!

 

 

3ヶ月経過(2018年10月9日)

体重-3.6 kg

ウエスト-3.9 cm

詳細記事を作成しました。

【3ヶ月経過】特茶+夕食抜きダイエット!結果を公開&振返り!

 

 

実践結果まとめ(4ヶ月経過)2018年11月9日

2018年7月9日~2018年11月9日までの4ヶ月間

特茶を飲み続けたデータをまとめました。

これ以上続けてもマンネリ化しそうですので4ヶ月を

区切りに終了したいと思います。

データはこちら

  • 特茶+夕食抜きダイエット実施期間・・・4ヶ月(124日間)
  • 飲んだ特茶の本数・・・101本
  • 夕食+晩酌抜き日数・・・26日間
  • 夕食あり+晩酌抜き日数・・・8日間
  • 夕食抜き+晩酌あり日数・・・51日間
  • 夕食+晩酌あり日数・・・39日間

 

体重 -3.1kg (69.3kg ⇒ 66.2kg)

 

ウエスト -4.4cm (90.2cm ⇒ 85.8cm)

 

目標未達!!orz

 

実践を終えた感想

4ヶ月間実践終了しましたー。

最後の2ヶ月くらいはちょっと

マンネリ化してしまいダラダラとなったので

4ヶ月を区切りで終了としました。

目標は・・・・未達!!orz

 

思ったより自分に甘いことを実感!w

特茶はほぼ毎日飲めたと思うのですが、

夕食を食べてしまったり、晩酌してしまったりと

しっかり夕食と晩酌を抜けた日が少なくなってしまいました。

 

それでも特茶を飲んで少し意識を変えてこの4ヶ月間

生活したことでちょっとですがダイエット出来ました♪

 

特茶にプラスで夕食と晩酌をしっかり抜ければ痩せられること

は実感出来ました。

 

ただ、夜何も食べないと次の日エネルギーが足りない気がして

あんまり健康には良くないのかなーと感じます。

ですので、実践する時は自分の体調にしっかり気を付けながら

実践してくれればと思います。

 

特茶はちょっと高価ですのでこれからは毎日とは

言わずとも高カロリーの食事のお供に飲んで行きます!

 

まだまだ中年太りは解消出来ていませんので

また何かダイエットを考えてみたいと思います。

 

今後定期的に効果実証とお腹周りの画像アップします!

痩せていることを祈って!

 

今回は以上です。

最後までお付き合い頂きありがとうございました。

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